Minceur
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Comment bien dormir pour bien mincir?

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Qui dort dîne, c’est bien connu!

Un sommeil de mauvaise qualité a une influence sur notre perte de poids.

Mais comment avoir un bon sommeil? Tout un programme!

Accordez-vous un sommeil plus réparateur:

Un bon sommeil permet de garder la forme et surtout la ligne plus facilement mais aussi de vivre plus heureux(se) (et non en état dépressif), de renforcer le système immunitaire, de préserver le coeur et d’être plus créatif. Le sommeil suit un rythme de 24 à 25 heures, dit “circadien”. Ce rythme dépend à la fois de l’horloge biologique interne et de synchronisateurs externes, notamment la lumière, l’exercice physique, le rythme des repas, les activités sociales (avec l’alternance travail/repos/loisirs,…)

A chacun son sommeil!

Le sommeil devenant de moins en moins profond au cours de la nuit et le temps de sommeil paradoxal étant de plus en plus long, il est important de dormir assez longtemps pour satisfaire ses besoins.
Mais ceux-ci varient d’une personne à l’autre.

Les cycles de sommeil
  • Le sommeil lent:

    Le sommeil lent permet à l’organisme de se mettre au repos (ralentissement de la fréquence respiratoire, du rythme cardiaque,…). Il prédomine dans les premières heures de sommeil pour disparaître en fin de nuit.
  • Le sommeil paradoxal:

    Le sommeil paradoxal, phase des rêves, interviendrait dans l’équilibre émotif et favoriserait la structuration de la personnalité.
    Il serait essentiel dans le processus d’apprentissage, les mécanismes de mémorisation et permettrait de traiter les informations acquises la veille.
    Sa durée augmente au cours du sommeil pour atteindre son maximum en fin de nuit.

Quel type de “dormeuses” “dormeurs” êtes-vous?

  • Petits et gros dormeurs: 
    Chez l’adulte, la durée moyenne de sommeil est d’environ 7 heures 30, contre moins de 6 heures 30 chez les petits dormeurs (environ 5 % de la population) et de plus de 9 heures pour les gros dormeurs (5 % également)
  • Du matin ou du soir :
    Le sommeil s’enclanche à une certaine heure, propre à chacun. Les personnes du matin ont un rythme “veille-sommeil” plus rigide et sont très sensibles aux modifications de leurs horaires. 

STOP aux idées préconçues!

  • Les heures avant minuit comptent double: C’est seulement vrai pour les couche-tôt.
  • Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt: C’est vrai pour les couche-tôt et les petits dormeurs.
  • Il faut dormir au moins 8 heures par jour: C’est faux! Cela dépend du nombre de cycles de sommeil et de leur durée. 

En résumé:

  • Identifiez vos cycles de sommeil (petit ou gros dormeur?)
  • Levez-vous toujours à la même heure si possible afin d’éviter une désynchronisation. C’est plus facile que de vous imposer une heure de coucher.
  • Couchez vous au début d’un cycle de sommeil. Mieux vaut sauter un cycle que de vous retourner en vain dans votre lit si ce n’est pas “votre heure”.
  • “Remboursez” votre dette de sommeil:
    Gros dormeurs, allongez votre temps de sommeil le week-end  ou couchez vous plus tôt un soir par semaine.
    Petits dormeurs , récupérez  grâce à de courtes siestes (20 à 30 minutes).
  • Pour tous: pratiquez les exercices de relaxation et/ou de méditation
  • Si vous êtes sujets aux insomnies, évitez les siestes et pratiquez un sport qui vous aidera à “tomber de sommeil”.
    Certains sports étant plus excitants que d’autres, adaptez l’heure à laquelle vous le pratiquez

Bon sommeil à toutes et tous

Sabine

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