10 Règles d’or !
La réussite de votre perte de poids passe par le respect de ces 10 principes. Ces 10 règles d’or impliquent de modifier peu à peu votre hygiène de vie en douceur car cela ne se fait pas du jour au lendemain!
Mettez-les progressivement en œuvre, vous ressentirez très vite un regain de bien-être qui vous permettra de perdre du poids plus facilement! De plus; vous serez plus en forme avec un corps plus tonique et un meilleur moral… Que demander de plus ?
1-Limitez le sucre
Les sucres rapides, également appelés sucres simples, favorisent le stockage rapide de graisse qui se loge principalement sur la sangle abdominale. Il est donc impératif de limiter tous les apports en sucres en ciblant en priorité:
*Boissons sucrées: Sodas (light ou non), jus de fruits, nectars de fruits, sirops,…
*Sucre blanc, confiseries, chocolat à moins de 70% de cacao, pâtisseries, miel, confitures, gelées,…
*Desserts sucrés: crèmes desserts, mousses au chocolat ou de fruits, compotes industrielles, salades de fruits industrielles,..
2-Augmentez vos apports de protéines
Pour mincir en cette période de ménopause, il est primordial d’augmenter ses apports de protéines animales et végétales. Ces dernières permettront à l’organisme d’éviter une fonte musculaire souvent associée à un régime.
Pour faire le plein de protéines:
*Protéines animales: œufs, fromages, produits laitiers, viandes maigres et poissons blancs,…
*Protéines végétales: lentilles, haricots secs, fèves, pois chiches, quinoa, soja,…
Le calcium est un minéral très important durant la ménopause. En effet, il évite une fonte squelettique pouvant conduire à l’ostéoporose.
En outre, il limite l’appétit. Vous trouverez le calcium dans les aliments suivants:
*Produits laitiers: Yaourts, petits suisses, faisselles, fromages blancs,…
*Fromages: de chèvre, de vache ou de brebis (en petites quantités car un peu plus gras)
*Eaux calciques: Hépar, Contrex, Courmayeur,..
*Légumes verts: haricots verts, épinards, persil,…
*Poissons: sardines en boîte avec leurs arêtes,…
3-Réduisez vos apports caloriques globaux
L’objectif n’est certainement pas de vous affamer, bien au contraire, mais d’éviter la surconsommation alimentaire. Réduire vos apports caloriques totaux vous permettra de mieux gérer votre poids, mais également de prévenir le vieillissement accéléré des cellules et des organes.
Exemple:
*Supprimer les aliments denses en calories comme:
Les fromages, charcuteries, pâtisseries, crèmes desserts
*Limitez au maximum les matières grasses: huiles, beurre, crème fraiche
*Privilégiez les aliments apportant du volume mais peu de calories: Légumes, viandes , poissons, oeufs, ..
*Evitez les grignotages et préférez les collations saines.
4-Boostez votre métabolisme
Avec l’accoutumance des régimes, le métabolisme a parfois tendance à diminuer sa consommation énergétique. Il est alors temps de le relancer! Pour cela je vous conseille 2 techniques:
*Augmentez votre consommation de protéines animales et végétales pendant 3 jours. Les protéines apportent peu de calories et elles demandent à l’organisme un effort supplémentaire pour les assimiler. Grâce à cet effort, les dépenses énergétiques sont augmentées.
*Faite une journée hypercalorique tous les mois ( 1 jour par mois, pas plus… Je vous vois venir 😁)
Cette journée sera la journée plaisir qui vous permettra de rappeler à votre organisme qu’il peut brûler davantage de calories puisque vous en avez plus dans votre alimentation.
5-Dopez votre flore intestinale
- Réduisez votre consommation de sel
- Fuyez les perturbateurs endocriniens
- Bougez plus !
- Dormez plus et mieux !
- Aidez-vous des compléments alimentaires.